Health/Alive News:क्लीवलैंड क्लीनिक के मुताबिक, सडन कार्डियक अरेस्ट एक ऐसी स्थिति है, जिसमें दिल काम करना बंद कर देता है या इतनी तेजी से धड़कने लगता है कि ब्लड पंप होना बंद हो जाता है। कार्डियक अरेस्ट आने पर व्यक्ति बेहोश हो जाता है। बिना किसी चेतावनी के आने की वजह से इसे सडन कार्डियक अरेस्ट कहा जाता है। व्यक्ति की मेडिकल हिस्ट्री और लाइफस्टाइल का कहीं न कहीं बहुत बड़ा हाथ है। इसलिए बढ़ते कार्डियक अरेस्ट के मामलों को रोकने के लिए कुछ जरूरी बातों का ख्याल रखना बेहद जरूरी है।
क्या करना चाहिए
सीजनल फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फैटी फिश, दही आदि को अपनी डाइट में शामिल करें। इससे आपके दिल को हेल्दी रखने के लिए जरूरी पोषक तत्व, जैसे- ओमेगा-3 फैटी एसिड, लीन प्रोटीन, पोटेशियम, एंटी-ऑक्सीडेंट्स आदि की कमी नहीं होगी और हार्ट हेल्दी रहेगा। हर रोज 30 मिनट एक्सरसाइज करें। ब्रिस्क वॉकिंग, रनिंग जैसी मॉडिरेट फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से हार्ट मसल्स को हेल्दी रहते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल भी कम होता है। अधिक तनाव की वजह से शरीर में इंफ्लेमेशन बढ़ता है, जो दिल के लिए काफी हानिकारक होता है। इसलिए तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, योग आदि की मदद लें। ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने की कोशिश करें। अधिक ब्लड शुगर की वजह से आर्टरीज डैमेज हो सकती हैं, जो दिल की सेहत के लिए काफी हानिकारक होता है। वजन अधिक होने की वजह से बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है, जो आर्टरीज में इकट्ठा होकर ब्लॉकेज करता है। वजन कम करने से बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है। इसके लिए एक्सरसाइज करें और लो- कार्बोहाइड्रेट और लो-कैलोरी वाले फूड आइटम को शामिल करें। 30 वर्ष के अधिक है, तो नियमित तौर से ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल लेवल आदि की जांच कराएं, ताकि अगर कोई समस्या हो, तो वक्त रहते पता चल जाए।
क्या न करें
डाइट में से शुगर और नमक की मात्रा कम करें। इससे ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जो दोनों ही दिल के लिए घातक होते हैं। पॉलिशड व्हाइट चावल रिफाइन्ड होते हैं, जिन्हें खाना सेहत के लिए काफी हानिकारक होता है। इसलिए अपनी डाइट में से पॉलिश्ड व्हाइट राइस को बिल्कुल शामिल न करें। तंबाकू और शराब के सेवन से आर्टरीज और दिल को काफी नुकसान पहुंचता है। इसलिए तंबाकू, सिग्रेट और शराब का सेवन न करें। ज्यादा देर तक बैठे रहना न केवल दिल के लिए बल्कि, दिमाग के लिए भी काफी हानिकारक होता है। इसलिए ज्यादा देर तक बैठे न रहें। प्रोसेस्ड फूड आइटम्स से शरीर में एजीईस कंपाउंड बनते हैं, जिस कारण से इंफ्लेमेशन बढ़ता है और ऑर्गन डैमेज होने लगता है। इसलिए अपनी डाइट में प्रोसेस्ड फूड आइटम्स को न के बराबर शामिल करें या कोशिश करें कि न ही खाएं तो ज्यादा बेहतर है।
