9 दिवसीय नवरात्रि उत्सव आज से शुरू हो गया है। वजन कम करने और अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए नौ दिवसीय नवरात्रि उपवास सबसे अच्छा समय है। वैज्ञानिक भी मानते हैं कि अगर सही तरीके से व्रत रखा जाए तो उससे ना सिर्फ बॉडी डिटॉक्स होती है बल्कि वजन घटाने में भी मदद मिलती है। हालांकि इस बार नवरात्रि 8 दिनों की पड़ रही है लेकिन आप यह डाइट प्लान 10 दिनों तक जारी रखें। तभी आपको पूरा फायदा देखने को मिलेगा।
10 दिन इस डाइट प्लान को फॉलो करने से कम सेकम 5 कि.लो. वजन कम करने में मदद मिलेगी।तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कि वजन घटाने के लिए नवरात्रि का स्पैशल डाइट प्लान।
पहला दिन :
नाश्ता- 1 सेब, सोया शेक चिया सीड्स के साथ
मिड मॉर्निंग – नारियल पानी
लंच-1 सेब, फ्राईड पनीर (30 ग्राम)
दोपहर के भोजन के बाद- लस्सी/ग्रीन टी
रात के खाने से पहले – 1 बाउल फलों का सलाद
रात का खाना – सौतेली पालक और उबला आलू
दूसरा दिन :
नाश्ता – चिया सीड बनाना शेक
मध्य सुबह – नारियल पानी
दोपहर का भोजन – फलों का रायता
दोपहर के भोजन के बाद – ग्रीन टी
प्रीक डिनर- खीरा
सलाद
रात का खाना – कम तेल में पका हुआ भोजन
तीसरा दिन :
नाश्ता – पनीर और पपीते का सलाद
मध्य सुबह – नारियल पानी
दोपहर का भोजन – उबला हुआ आलू का सलाद
दोपहर के भोजन के बाद- खीरा रायता
रात के खाने से पहले – खीरा सलाद
रात का खाना – स्ट्रॉबेरी और केला स्मूदी
चौथा दिन :
नाश्ता – चिया सीड और 5 से 6 बादाम के साथ फ्रूट शेक
मध्य सुबह – ग्रीन टी
दोपहर का भोजन – सब्जी और सलाद के साथ समक चावल
लंच के बाद – चाय या ग्रीन टी
शाम- बेक्ड चिप्स वाली चाय या ग्रीन टी
रात का खाना- कद्दू या सब्जी के साथ कोई भी फल, लौकी का सूप
पांचवा दिन :
नाश्ता- चिया सीड और 3 से 4 भिगे बादाम, स्ट्रॉबेरी शेक
मिड मॉर्निंग – फल, नींबू पानी
दोपहर का भोजन- सब्जी और दही के साथ बेक्ड साबूदाना टिक्की
लंच के बाद- चाय या ग्रीन टी
शाम – पके हुए नमकीन या भुने हुए मखाने के साथ चाय या ग्रीन टी
रात का खाना- सलाद के साथ एक कटोरी सब्जी
छठा दिन :
नाश्ता – मलाई वाला दूध व फल
मिड मॉर्निंग – संतरे के साथ नारियल पानी
दोपहर का भजन – सब्जी, सलाद, रायता कुट्टू के आटाे की चपाती
लंच के बाद – चाय या ग्रीन टी
शाम – चाय/ग्रीन टी भुनी हुई मखाने या बेक्ड नमकीन के साथ
रात का खाना – फलों, 1 गिलास दूध
सांतवा दिन :
नाश्ता – दूध व 1 कटोरी फल
मध्य सुबह – फल, नारियल पानी
दोपहर का भोजन – सलाद, समक खिचड़ी
लंच के बाद – चाय या ग्रीन टी
शाम – पके हुए नमकीन या भुने हुए मखाने, ग्रीन टी/चाय
रात का खाना- पनीर टिक्का, आलू के साथ कट्टू की रोटी।
आंठवा दिन :
नाश्ता – बादाम के साथ मखाना दलिया
दोपहर का भोजन – पालक पनीर
लंच के बाद – चाय या ग्रीन टी
शाम – मिक्स फ्रूट बाउल
रात का खाना – 1 शकरकंद की चाट
नौवां दिन :
नाश्ता: बादाम दूध
मध्य सुबह – संतरे का रस ताजा
दोपहर का भोजन – अनानास और अनार का रायता
रात के खाने से पहले – ग्रीन टी
रात का खाना – समक चावल पुलाव
दसवां दिन 10 (उपवास खोलना) :
नाश्ता-उबला हुआ काला चना
दोपहर का भोजन – मौसमी सब्जी और रायते के साथ रोटी
शाम – हरी चाय और मखाना
रात का खाना – पनीर टिक्का
