Health/Alive News: घंटो काम करने के बाद हमारे शरीर में दर्द शुरु हो जाता है और दर्द होने की वजह से रात में नींद भी नही आती है। देखा जाए तो यह सम्सया अकसर जॉब करने वाले लोगों का ज्यादा रहती है । परंतु आप इस सम्स्या को बड़ी ही आसानी से दूर कर सकते हैं । मॉर्निंग या ईवनिंग कोई भी टाइम फ्री नहीं, तो आप अपनी डेस्क पर बैठे-बैठे की जाने वाली कुछ एक्सरसाइजेस की मदद से भी ये सारी प्रॉब्लम्स को दूर कर सकते हैं।
कुर्सी पर सीधे बैठकर कलाई को डेस्क पर टिकाएं। अब अंगुलियों को धीरे-धीरे खोलें और बंद करें। लगभग 10-15 बार ऐसा करें। दोनों हाथों को कसकर बंद करें और मुट्टी सामने की ओर फैलाएं। अब दोनों कलाइयां पहले पांच बार दाएं और फिर पांच बार बाएं घुमाएं। कम्प्यूटर पर देर तक काम करने से कलाइयों में होने वाले दर्द से राहत मिलती है ऐसा करने से।
कुर्सी पर बैठे-बैठे अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर इन्हें आगे-पीछे कर हल्के-हल्के हिलाएं। गोल-गोल भी घुमाएं। ये कंधों की जकड़न और दर्द दूर करने की आसान और असरदार एक्सरसाइज है।अपने सीधे हाथ को उलटे कंधे पर और उल्टे हाथ को सीधे कंधे पर रखें। इतनी गहरी सांस लें कि पीठ तक महसूस हो। आधे मिनट तक इसी पोस्चर में रहें। धीरे-धीरे नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। लंबे समय तक एक ही पोस्चर में बैठे रहने से पीठ के ऊपरी और बीच के हिस्से में होने वाले दर्द से राहत मिलेगी।
कुर्सी पर कभी भी सिर्फ आगे वाले हिस्से पर न बैठें। बैठने का तरीका ऐसा होना चाहिए जिससे आपकी बैक को सपोर्ट मिले। इसके बाद एक पैर को एकदम सीधा उठाएं। लगभग 20 सेकेंड तक ऐसे ही पैरों को उठाएं रहें। अब दूसरे पैर से यह प्रक्रिया दोहराएं। पैरों में होने वाले दर्द के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज है।
एकदम सीधे खडे हो जाएं। हथेलियों से डेस्क को पकड़ लें। एड़ियों को हल्का सा ऊपर उठाकर पंजे के आगे के हिस्से पर खड़े हो जाएं। 10 सेकेंड तक ऐसे ही होल्ड करके रखें। फिर नॉर्मल हो जाएं। कुछ सेकेंड का ब्रेक लेने के बाद फिर से इसे दोहराएं। कम से कम पांच से छह बार इसे करने की कोशिश करें।
गर्दन के पिछले हिस्से में होने वाले दर्द को दूर करने के लिए सीधे बैठ जाएं। एक बार गर्दन को बाईं ओर, एक बार दाईं ओर झुकाएं। गर्दन झुकाते वक्त ध्यान रहें आपकी गर्दन कंधे की ओर जानी चाहिए, न कि आपका कंधा ऊपर उठना चाहिए। गर्दन में हल्का खिंचाव आए इतना स्ट्रेच करें। हर एक साइड कम से कम 10-15 सेकेंड होल्ड करें। इसके बाद गर्दन को गोल-गोल दिशा में घुमाएं।
