दिमाग और शरीर को हेल्दी रखने के लिए सुबह का रूटीन भी हेल्दी होना जरूरी होता है। दूसरी तरफ सुबह की शुरुआत अनहेल्दी तरीके से करने पर सेहत पर इसका काफी बुरा असर पड़ता है। अलार्म बजने पर भी ना उठना, सुबह उठते ही सबसे पहले कॉफी या चाय पीना, नाश्ता ना करना ये सभी कुछ ऐसी गलतियां हैं जो लोग रोजाना करते हैं दूसरी तरफ सुबह की शुरुआत अनहेल्दी तरीके से करने पर सेहत पर तो बुरा असर पड़ता ही है साथ ही ये गलतियां करने से आपका वजन भी तेजी से बढ़ने लगता है। अगर आपका वजन काफी ज्यादा बढ़ा हुआ है और आप उसे कम करना चाहते हैं तो जरूरी है कि सुबह के समय इन गलतियों को करने से बचें और अपनी आदतों को सुधारें।
बहुत ज्यादा सोना- रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना सेहत के लिए फायदेमंद साबित होता है। लेकिन अगर आप इससे ज्यादा या कम सोते हैं तो इससे आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है और आपका वजन भी तेजी से बढ़ने लगता है। अगर आप सुबह देर तक सोते रहेंगे तो समय पर नाश्ता नहीं कर पाएंगे, जिससे आपके मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है। एक स्टडी में पाया गया है कि जो लोग रोजाना 9 से 10 घंटे की नींद लेते हैं उनमें मोटापे का खतरा 21 फीसदी ज्यादा होता है। सुबह के समय पानी ना पीना- सुबह की इस गलती से आपकी कमर पर इतना बुरा असर पड़ता है कि आप सोच भी नहीं सकते। शरीर में किसी भी तरह की फंक्शनिंग के लिए पानी को काफी जरूरी माना जाता है।
पानी हमारे शरीर से सभी अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और हमें हाइड्रेटेड रखता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि सुबह उठते ही सबसे पहले एक या दो गिलास गर्म पानी का सेवन करना आपकी बॉडी के लिए काफी फायदेमंद होता है और आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहते हैं। गलत चीजों से करना दिन की शुरूआत- हेल्दी वेट और बॉडी के लिए जरूरी है कि आप सुबह के समय सही चीजें खाएं। आप सुबह के समय हाई प्रोटीन नाश्ता कर सकते हैं। यह वजन कम करने में काफी मदद करता है। लेकिन बहुत से लोग सुबह के समय काफी अनहेल्दी चीजों का सेवन करते हैं। सुबह के समय हाई फैट, हाई-सोडियम वाला ब्रेकफास्ट ना करने से पूरा दिन आपका पेट सही रहता है। वहीं, कोशिश करें कि सुबह से समय बहुत अधिक मात्रा में फाइबरयुक्त चीजों का सेवन ना करें इससे पूरा दिन आपके पेट में गैस बन सकती है।
