हड्डियां हमारे शरीर का ढांचा तैयार करती हैं और शरीर के लिए सपोर्ट सिस्टम की तरह काम करती हैं। इसलिए हड्डियों का मजबूत होना बेहद जरूरी है। हालांकि, उम्र के साथ-साथ हड्डियों की डेंसिटी धीरे-धीरे कम होने लगती हैं, खासकर महिलाओं में। ऐसे ही अनहेल्दी डाइट और इनएक्टिव लाइफस्टाइल के कारण भी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। लेकिन सही खानपान और लाइफस्टाइल अपनाकर हम अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं।
कैल्शियम से भरपूर डाइट लें
कैल्शियम हड्डियों के निर्माण और मजबूती के लिए सबसे जरूरी पोषक तत्व है। रोजाना की डाइट में कैल्शियम से भरपूर फूड आइटम्स को शामिल करें, जैसे-दूध, दही, पनीर और छाछ आदि का सेवन करे। हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, ब्रोकली, मेथी) तिल, अलसी, बादाम और सोयाबीन मछली (सालमन, सार्डिन)।
विटामिन डी बढ़ाएं
विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। विटामिन-डी का सबसे अच्छा सोर्स सूरज की रोशनी है। रोजाना 15-20 मिनट धूप में बैठें। इसके अलावा, इन चीजों को डाइट में शामिल करें। अंडे की जर्दी, फैटी फिश (टूना, मैकेरल), विटामिन-डी फोर्टिफाइड दूध और अनाज। अगर, शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट्स लें।
नियमित एक्सरसाइज करें
वजन उठाने वाली एक्सरसाइज (वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज) हड्डियों की डेंसिटी को बढ़ाने में मदद करती हैं।
इनमें शामिल हैं- वॉकिंग, जॉगिंग, दौड़ना डांसिंग और एरोबिक्स, वेट लिफ्टिंग और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग, योग (सूर्य नमस्कार, ताड़ासन, वृक्षासन)
रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करने से हड्डियां मजबूत होती हैं।
प्रोटीन से भरपूर डाइट जैसे- दालें, राजमा, चना, सोयाबीन और टोफू, अंडे, चिकन और मछली, दूध और दही
हालांकि, ज्यादा प्रोटीन लेने से कैल्शियम की कमी हो सकती है, इसलिए सीमित मात्रा में ही प्रोटीन लें।
नोट- लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
