Health/Alive News : हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी समस्या है, जो तेजी से अपने पैर पसार रही है। बीपी बढ़ने के कारण स्ट्रोक, हार्ट डिजीज और किडनी फेलियर जैसी कई बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से बचना जरूरी है। आमतौर पर लोग मानते हैं कि ज्यादा नमक खाने से बीपी बढ़ता है और इसे कंट्रोल करने के लिए नमक खाना कम कर देते हैं। लेकिन आपको बता दें कि इतना काफी नहीं है। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए कुछ और आदतों में भी सुधार करना जरूरी है। लेकिन हम अक्सर इन्हें अनदेखा कर देते हैं और बाद में सोचते हैं कि चूक कहां हो रही है। आइए जानें ऐसी 5 आदतों के बारे में जो ब्लड प्रेशर बढ़ा सकते हैं और इनमें बदलाव करना क्यों जरूरी है।
ब्लड प्रेशर बढ़ाने वाली आदतें
फिजिकल इनएक्टिविटी-
आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग घंटों एक ही जगह बैठकर काम करते हैं। फिजिकल एक्टविटी की कमी से मोटापा, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है। नियमित एक्सरसाइज न करने से आर्टरीज की फ्लेक्सिबिलिटी कम होती है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन में दबाव बढ़ जाता है।
1-रोजाना कम से कम 30 मिनट ब्रिस्क वॉक, योग या एरोबिक्स करें।
2- लंबे समय तक बैठने से बचें और हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें।
तनाव लेना-
स्ट्रेस और एंग्जायटी का सीधा असर ब्लड प्रेशर पर पड़ता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल औरएड्रेनालिन हार्मोन बढ़ जाते हैं, जो हार्ट रेड और ब्लड प्रेशर को बढ़ा देते हैं। लंबे समय तक तनाव में रहने से हाई बीपी की समस्या पैदा हो सकती है।
क्या करें
1-मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और 7-8 घंटे की नींद लें।
2-अपनी पसंद का कोई हॉबी जैसे म्युजिक, पेंटिंग या गार्डनिंग करें।
नींद की कमी-
कम सोना या नींद पूरी न होना भी हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है। नींद की कमी से शरीर का तनाव बढ़ता है और हार्मोनल असंतुलन होता है, जिससे ब्लड प्रेशर प्रभावित होता है।
क्या करें
1- रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
2- सोने से एक घंटा पहले मोबाइल और टीवी का इस्तेमाल न करें।
शराब और धूम्रपान-
ज्यादा शराब पीना और स्मोकिंग करना दोनों ही ब्लड प्रेशर को बढ़ाते हैं। शराब से ब्लड वेसल्स सिकुड़ती हैं और दिल की धड़कने बढ़ जाती है। वहीं, सिगरेट में मौजूद निकोटिन आर्टरीज को सख्त बनाता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है।
क्या करें
1-शराब पीना बिल्कुल छोड़ दें।
2- स्मोकिंग से दूर रहें और अगर इसमें परेशानी हो रही हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।
प्रोसेस्ड और जंक फूड खाना-
नमक के अलावा, प्रोसेस्ड फूड में शुगर, ट्रांस फैट और प्रिजर्वेटिव्स होते हैं, जो वजन बढ़ाकर और कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करके ब्लड प्रेशर बढ़ाते हैं।
क्या करें-
1-ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को डाइट में शामिल करें।
2-पैक्ड फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और फास्ट फूड से परहेज करें।
