Health/Alive News:एक अच्छी डाइट वही है जो हेल्दी होने के साथ ही बैलेंस भी हो। अपनी थाली के आधे हिस्से को रंग-बिरंगे सीज़नल फल और सब्जियां से भरें और एक चौथाई हिस्से में लीन प्रोटीन, जिसमें बीन्स, पनीर-टोफू, मछली या चिकेन शामिल हैं इनसे भरें। बचे हुए एक चौथाई हिस्से में साबुत अनाज, जैसे- किनुआ, ब्राउन राइस को शामिल करें। इन चीज़ों से तैयार थाली से शरीर को कई सारे न्यूट्रिशन आसानी से मिल जाते हैं।
हेल्दी प्रोटीन से बढ़ाएं ताकत
प्रोटीन मसल्स को बनाने से लेकर उसे रिपेयर करने, इम्युनिटी बढ़ाने और एनर्जी लेवल बनाए रखने के लिए जरूरी पोषक तत्व है। साथ ही इस न्यूट्रिशन को खानपान का हिस्सा बनाकर आप मोटापे से भी बचे रह सकते हैं। इसलिए अपनी डाइट में लीन प्रोटीन की मात्रा शामिल करें। वेजिटेरियन हैं, तो दाल, साबुत अनाज, प्रोटीन मेवे और बीजों का सेवन करें। नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो फिश, चिकेन बेस्ट रहेगा।
शुगर को कहें ना
मीठी चीज़ें खाने में बहुत अच्छी लगती हैं, लेकिन ये आपका वजन बढ़ाने के साथ ही डायबिटीज का खतरा भी बढ़ा सकती हैं। इसलिए खाने के बाद मीठा खाने की आदत या भूख लगने पर मीठी चीज़ें खाना ये सब छोड़ना होगा। जब भी प्रोसेस्ड फूड या शुगर वाली चीज़ें खरीदें तो सबसे पहले उसका लेबल पढ़ें इससे शुगर इनटेक को आप कंट्रोल कर सकते हैं।
कैफीन की मात्रा कम रखें
अकसर लोग एनर्जी गेन करने के लिए सबसे सिंपल कैफीन का ऑप्शन चुनते हैं, लेकिन वे इससे अंजान रहते हैं कि इससे बॉडी को नुकसान होता है। दरअसल कैफीन युक्त ड्रिंक के बहुत ज्यादा सेवन से शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। जिससे थकान और कमजोरी का एहसास होता रहता है। इसलिए कैफीन का सेवन कम से कम करें। इसकी जगह ग्रीन कॉफी, ग्रीन टी या लेमन टी का सेवन किया जा सकता है।
न होने दें पानी की कमी
शरीर के कई सारे फंक्शन्स के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। रोजाना लगभग 8-10 ग्लास पानी पिएं। वरना डिहाइड्रेशन से ब्लड प्रेशर गिर सकता है। जिसके चलते बेहोशी या चक्कर आने जैसी समस्या भी हो सकती है।
मील को प्लान करें
अगर आप हेल्दी बने रहना चाहते हैं, तो पूरे वीक की प्लानिंग करके चलें। ब्रेकफास्ट से लेकर लंच और डिनर हर एक की प्लॉनिंग आपके इस काम को और आसान बना देगा और यहां तक कि मोटापे जैसे समस्या से छुटकारा दिलाने में भी मददगार साबित होता है। लिस्ट में शामिल चीज़ों के हिसाब से शॉपिंग लिस्ट तैयार करें और सामान खरीदकर रख लें।
